0 kcal

[...] po treningu) Mleko 300g 117 11 1 15 V posiłek 19.00 Ryż biały 100g 344 7 1 77 Pierś z kurczaka 200g 222 42 6 0 Warzywa VI posiek 21.30 Twaróg chudy 100g 93 20 0 3 Jogurt naturalny 100g 60 5 1 6 warzywa oliwa PODSUMOWANIE oliwę nalezy wliczać nie wiem z jakiego względu jej nie wliczasz kcal: 2765 białko: 201g tłuszcz: 51g węgle: 375g

2,2g/kg białko, 20-30% zapotrzebowania pokryj z tłuszczy, reszta węglowodany, wystartowałbym z 3000 kcal i patrzył co się dzieje, jak waga stanie dokładałbym 100 kcal tygodniowo, jeśli będziesz przybierał na wadze więcej niż 0,4-0,5kg dorzuć cardio, bazuj na pełnowartościowych produktach, ryż basmati, brązowy, kasza gryczana, pieczywo żytnie, [...]

[...] jogurtu owocowego 2 banany 2 całe jajka 2 szklanki mleka 2 łyżeczki stołowe cukru Wartości odżywcze Białko - 25 g Węglowodany - 60 g Tłuszcz - 8 g Kalorie - 330 kcal kolacja: omlecik Składniki: Białka jaja kurzego - 4g Chudy twaróg - 80 g Płatki owsiane - 1 łyżki Cynamon Wartości odżywcze Białko - 28g Tłuszcz - 0,8g [...]

Twoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi w granicach 2200 kcal - mniej więcej. Schcesz schudnąć - musisz ułożyć sobie dietę.Bez wysiłku fizycznego będzie ciężko. Dieta np 1/5g białka/kg mc, 0,8 g tłuszczu/ kg mc, reszta węgle. Polecam wziąć się do roboty i być aktywnym fizycznie - nawet 45 minut spaceru dziennie bardzo dużo daję, [...]

Ok dzieki mniej wiecej tak myslale,chyba zastosuje w tym roku takie cos..jeszcze jedno,wiadomo kcal odrazu zjezdzam na minus tylko pytanie jak pozniej z nimi wejsc na plus bo raczej nie odrazu?dac ze 4tyg minicut i pod koniec +- na 0 na tydzien i pozniej stopniowo dokladac kcal?

[...] 5g, rodzynki 60g, chleb razowy 50g Podwieczorek:pierś 150g, kasza gryczana 100g, pomidor 250g, rodzynki 60g, chleb razowy 50g Kolacja: chleb razowy 100g, miód 10g, 3156 kcal b/w/t 157/552/35 zgodnie z 7 dniem diety - ładowanie węglowodanów. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-10-05 23:04:05 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-10-05 [...]

[...] (145 g) 17:00 - podwieczorek Oliwa z oliwek (15 g) Pomidor (105 g) Chleb żytni razowy (185 g) 20:00 - kolacja Ryż Parboiled Sonko (65 g) Tuńczyk w wodzie (125 g) Oliwa z oliwek (19 g) Ogórek konserwowy - Bonduelle (65 g) Papryka czerwona (115 g) Cebula (40 g) Ser typu Feta (40 g) 3180 kcal Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-09 16:33:24

[...] uzupełniony a od jutra dieta redukcyjna na zbilansowanej diecie ale już z węglami. Plany na najbliższe 3 miesiące do końca września. Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3200kcal. Na redukcji dam w dni treningowe 2800kcal białko 2,5 g/kg, węgle-3,8 g/kg, tłuszcze-0,8 g/kg masy ciała. W dni bez treningowe obetnę 200 kcal głównie z węgli. Cały [...]

[...] jeszcze 2)jakby to napisał Rutkow tależ Rumcajsa w postaci ryżu z warzywami i piersią kurczaka. Dodatek po każdym treningu będą stanowić owoce. Dodatkowo na zdjęciu Cola z Biedronki w wersji light bez cukru oraz 0 węgli i 4 kcal/2l. https://dl.dropbox.com/s/ycqqa0jlhf9gnz7/20140911_135306.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-09-11 15:20:29

Dzisiaj robiłem plecy.Trening bardzo fajny. Staram się skupiać na czuciu mięśniowym.Posiłki z tygodnia na tydzień coraz większe.Do punktu 0 brakuje 400 kcal ale to jeszcze trochę potrwa. Trening: -MC 4 s max 100kg x 10 -wiosło jedną strona gryf 3 s 60kg x 12 -podciąganie po 1 serii musiałem zrezygnować z powodu łokcia tenisisty. -ściąganie wyciągu [...]

[...] Ciężary początkowe wydają się śmieszne ale o to w tym chodzi żeby był progres z obciążeniem. Jeżeli chodzi o dietę to przez pierwsze dwa tygodnie zostanę na 3100 kcal/200/350/100 (moje wyliczone 0) w dzień treningowy i bez treningowy .Chcę w ten sposób zrobić test metaboliczny . Po tych 2 tygodniach wyciągnę wnioski czy moje zero to [...]

[...] prawie 3 miesiącach redukcji (w pierwszej fazie prowadzonej bez treningu siłowego) postanowiłem zrobić przerwę i wejść na 0 kaloryczne (diet break), które wyliczyłem na 2850 kcal. Zacząłem od soboty a przerwa potrwa do następnej niedzieli. W tym czasie zregeneruję organizm pod względem fizycznym oraz psychicznym. Sił było coraz mniej a i mental [...]

[...] co przyjęłam z radością, jaką dzieci zwykle okazują w okolicach gwiazdki. Nawet wesele tuż po zakończeniu wyjazdu nie spowodowało żadnych zmian. Poza tym - trzymam 1800 kcal (nie wliczam warzyw) i chudnę. 0,5kg tygodniowo spada mi bez żadnego wysiłku. Wczoraj spędziłam dzień na kajaku, więc zaraz zbieram się na siłownię i zamierzam robić [...]

Teraz nie chodzę na siłownię i nie mam zbyt dużego apetytu. Więcej nie dałabym rady zjeść, a to, co jem, jem w biegu :( Poza tym nie wiem ile powinnam kcal powinnam jeść i z jakim rozkładem na redukcji. Wiem, że jedząc na poziomie 1700 i chodząc na treningi o których pisałam schudłam w ciągu 2 miesięcy 0,5kg. Po prostu kosmiczna utrata wagi :D [...]

10/4/2020 Pieczenie, pracowanie, pieczenie, praca, jedzenie, wypożyczenie Airabike'a, sprzątanie, trening i jedzenie. Trochę łyżek i misek wylizałem, także kcal na plus waga -0.5kg. 1. Jajki i dodatki 2. Sernikobrownie 3. Łosoś z warzywkami 4. Pudding, marcepanki, sernikobrownie, czekolada studencka i słodka bułka z twarożkiem [...]

[...] postępy zacząłem robic ale byly znikome... Teraz przemyślany trening i dieta to dla mnie podstawa. Wyliczylem, ze moje zapotrzebowanie kalorii wynosi 2600 + 500 = 3100 kcal, w tym: - ilosc białka na kb masy: 2.2 g czyli = 169 g/dzien - ilosc węglowodanow na kg masy: 5.5 g czyli = 424g/dzien - ilosc tluszczow na kg masy: 1.3 g czyli = [...]

wypijam koktail 1000-1250 kcal o 7 rano. platki owsiane mieszane z suszonymi owocami, ziarnami wszelkiego rodzaju, rodzynkami, do tego 1.5 miarki odzywki bialko-ww. jakies 0.7-0.9 litra. a o 9 na trening. wracam o 10 i zapinam kure z bialym ryzem i zielenina lub 2-3 szaszlyki z wolowiny lub indyka, takie gotowe na grill przyprawione (1 szszlyk [...]

Nie jesteś w stanie tyle oszacować, żeby jeść na 0 to się czuję, obserwując ciało. Jak waga stoi przez dłuższy okres to jest 0, a 200 kcal może stanowić nadwyżkę lecz w praktyce trzeba dodawać stopniowo kcal

[...] ale juz teraz sucho. Na masie chce byc 5/6 miesiacy na poczatek bedzie leciec deka z cypkiem. Mam dylemat co do tego kiedy zaczac bic deke??? -kiedy wejde juz na jakis pólap kcal na ktorym da sie cos budowac??????? -juz teraz zeby szybciej sie rozkreciła?????? Jescze jedna sprawa , do ludzi ktorzy dobrze tzn, bez podlania wyszli z vlc , ile [...]

[...] jednak zaszly też drobne zmiany, wkleje to co się zmieniło(ilość) I Kolacja (potreningowy) ok. 19.00 Makaron 100g B=11g T=0g Ww=74g Kcal=0 Łączna ilość B= 141 T=85 Ww=305 kcal=1944 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B=134 T=87 Ww=318 kcal=2590 Co do twoich poprawek Mateo, to nie wiem w jaki sposób że tak powiem skonsumować:D tego tuńczyka wraz [...]